نیوز ڊيسڪ: (آچر 31 ڊسمبر 2023ع)اسان مان گھڻا نه ٿا سمجھن ته گھمڻ ضروري آھي ڇو ته اھو ڪجھھ آھي جيڪو اسين ھر روز ڪندا آھيون، پر ھي عادت ورزش جو ھڪڙو وڏو روپ آھي.
اهو اڳ ۾ ئي ثابت ٿي چڪو آهي ته گهڻو وقت ويهڻ سان ڪيتريون ئي بيماريون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ موهپا.
اهو ئي سبب آهي جو روزاني معمول ۾ هلڻ سميت ڪيترن ئي بيمارين کان متاثر ٿيڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
پر سوال اهو آهي ته صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هلڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
هن سوال جو جواب سادو نه آهي، پر مختلف عنصرن کي حساب ۾ ورتو وڃي.
هلڻ جو بهترين وقت توهان جي شيڊول ۽ طرز زندگي تي منحصر آهي ۽ توهان ان کي پنهنجي معمول ۾ ڪيئن فٽ ڪري سگهو ٿا.
ان سلسلي ۾ ڪافي تحقيق ٿي چڪي آهي.
2012 جي هڪ مطالعي کي نمايان ڪيو ويو صبح جي پنڌ جي اثرن تي.
مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو صبح جو سير ڪندا هئا انهن کي بک گهٽ هئي جڏهن ته سڄو ڏينهن جسماني طور تي سرگرم رهي.
تحقيقي رپورٽون پيش ڪن ٿيون ته صبح جو سوير ورزش جهڙوڪ گھمڻ جسماني توانائي جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿو.
صبح جو ورزش ڪرڻ سان رت جي وهڪري ۾ اضافو ٿئي ٿو ۽ صحت تي مثبت اثر پون ٿا، پر جيڪي ماڻهو دير سان جاڳندا آهن انهن لاءِ هن وقت هلڻ مشڪل هوندو آهي.
جيتري قدر پنڌ هلڻ جو تعلق آهي ته ان حوالي سان تحقيقي ڪم به ڪيو ويو آهي.
هڪ تحقيق موجب جيڪڏهن توهان اهڙو ڪم ڪريو ٿا جنهن لاءِ توهان کي گهڻو وقت ويهڻ ۾ گذارڻو پوي ٿو ته ان لاءِ ضروري آهي ته ڪرسي تان اٿيو ۽ ڪجهه دير کانپوءِ سير ڪريو.
ماهرن موجب هلڻ سان ماڻهن کي پنهنجي آفيس جي ساٿين سان ملڻ جو موقعو پڻ ملندو آهي جڏهن ته رت جي وهڪري کي به بهتر بڻائيندو آهي، جنهن سان ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
اهڙي طرح، جيڪڏهن منجهند جي ننڊ اچي ٿي، سير ڪرڻ ان کي روڪڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڪجهه تحقيقي رپورٽون پيش ڪن ٿيون ته منجھند جو سير ڪرڻ جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هن وقت جسماني سرگرمي به بک کي دٻائڻ ۽ جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيئن ته شام جو سير ڪرڻ لاء، اهو ڏينهن جي ٿڪ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ھن وقت ھلڻ سان بي وقت ڪجھ کائڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آھي ۽ رات جي ماني کان پوءِ ھلڻ بلڊ شگر ليول کي مستحڪم رکي ٿو.
ڪجهه عرصو اڳ هڪ تحقيق ۾ ٻڌايو ويو هو ته کائڻ کان پوءِ رات جو سير ڪرڻ سان معدي ۾ سوزش، گيس، قبض يا تيزابيت جهڙن مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ماهرن موجب رات جي ماني کانپوءِ سير ڪرڻ سان جسم جي ڪلاڪ جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
جسماني گھڙي اسان جي قدرتي ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر لاءِ اهم آهي، ۽ ان جي ڪم کي بهتر ڪرڻ سان ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو جڏهن ته اڳ ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
طبي ماهرن موجب گھمڻ هڪ اهڙي مشق آهي جنهن کي ٻين سرگرمين تي اثر انداز ٿيڻ کانسواءِ روزاني سرگرمين ۾ آساني سان شامل ڪري سگهجي ٿو.
هن چيو ته هلڻ جو وقت جيڪو به هجي، اهو اهڙو هجڻ گهرجي ته اهو توهان جي زندگي کي پيچيده نه ڪري.
نوٽ: هي مضمون طبي رسالن ۾ شايع ٿيل تفصيلن تي ٻڌل آهي، پڙهندڙ ان سلسلي ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪن.
0 تبصرے
Do not use vulgar language