رمضان ۾ ننڊ جي کوٽ کان بچڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

ڪراچي: (آچر 02 مارچ 2025ع)رمضان المبارڪ دوران، روزاني معمولات ۾ تبديليون اينديون آهن، جيڪي ننڊ کي سڀ کان وڌيڪ متاثر ڪنديون آهن. مناسب ننڊ اسان جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي ۽ ان جو شخصيت جي هر پهلوءَ تي اثر پوي ٿو. رمضان المبارڪ ۾، تراويح ۽ سحري جي نماز عام ننڊ جي شيڊول کي تبديل ڪري ٿي، جيڪو جسماني گھڙيال کي متاثر ڪري ٿو. روزيدارن کي هن مهيني دوران ننڊ جي گهٽتائي جي ڪري مختلف مسئلن کي منهن ڏيڻو پئجي سگهي ٿو. پر توهان ڪجھ شيون اختيار ڪري رمضان ۾ پنهنجي ننڊ جي مدت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. سمهڻ جو شيڊول ٺاهيو افطار ۽ تراويح جي وچ ۾ ۽ سحري کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سحري ۽ نماز کان پوءِ 2 ڪلاڪ جي ننڊ رات جي ننڊ جو گهٽ ۾ گهٽ عرصو 6 ڪلاڪن تائين وڌائيندي. ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. رمضان ۾ پنهنجي ننڊ جي معمول کي تبديل ڪرڻ سان گڏ، اهو ضروري آهي ته هر روز سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت ساڳيو هجي. هي جسم کي ننڊ ۾ تبديلي سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ننڊ جي کوٽ جو امڪان گهٽائيندو. مختصر ننڊ منجهند جو هڪ مختصر ننڊ جسماني توانائي وڌائي ٿي جڏهن ته توجه ڏيڻ جي صلاحيت کي پڻ فائدو ڏئي ٿي. پر هن منجهند جي ننڊ جو عرصو 20 کان 30 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته گهڻي دير تائين سمهڻ سان جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ جو احساس وڌي ٿو. پنهنجي غذا جو خيال رکجو. افطار دوران کنڊ يا چربی وارين شين کان پاسو ڪريو ڇو ته جسم کي انهن کي هضم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي، جنهن جو ننڊ تي اثر پوندو آهي. سٺي ننڊ لاءِ سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ چانهه يا ڪافي پيئڻ کان پاسو ڪريو. رمضان ۾ ننڊ جي کوٽ مختلف مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي، جن مان ڪجهه عام هيٺ ڏنل آهن. سر درد ۽ چڙچڙ جسماني گھڙي ننڊ ۽ جاڳڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، ۽ هن معمول ۾ تبديليون جسماني گھڙي جي تال کي متاثر ڪن ٿيون. ان سان ماڻهن کي وڌيڪ ڪاوڙ اچي ٿي، جڏهن ته ڪجهه ماڻهن کي مٿي ۾ سور ٿئي ٿو. ذهني ڪمن تي ناڪاري اثر ننڊ ذهني ڪم لاءِ اهم آهي، ۽ ننڊ جي کوٽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي، رد عمل کي سست ڪري ٿي، ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي به متاثر ڪري ٿي. وزن ۾ اضافو طبي ماهرن موجب، ننڊ جي کوٽ هارمونز ۾ تبديليون آڻيندي آهي جيڪي کاڌي جي خواهش ۽ بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ بک وڌي ويندي آهي. ساڳئي طرح، ننڊ جي کوٽ صحت مند کاڌي جي چونڊ ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي ۽ ماڻهو وڌيڪ جنڪ فوڊ کائڻ شروع ڪن ٿا، جنهن جي ڪري جسماني وزن ۾ اضافو ٿئي ٿو. نوٽ: هي مضمون طبي رسالن ۾ شايع ٿيل معلومات تي ٻڌل آهي. پڙهندڙن کي ان حوالي سان پنهنجي طبيب سان پڻ صلاح ڪرڻ گهرجي.