سحري ۾ کائڻ لاءِ بهترين غذا

نيوز ڊيسڪ: (آچر 02 مارچ 2025ع)رمضان شروع ٿي چڪو آهي ۽ هي مهينو ٻين پهلوئن سان گڏ صحت لاءِ تمام اهم آهي. هن مهيني دوران، ماڻهن جي کائڻ ۽ سمهڻ جون عادتون تبديل ٿينديون آهن، ۽ کاڌو عام طور تي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا کائيندا آهن. تنهن ڪري، سحري دوران کاڌي جي چونڊ تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي سڄي ڏينهن لاءِ ٻارڻ جو ڪم ڪن ٿا. گذريل سالن جي مقابلي ۾ هن ڀيري موسم وڌيڪ گرم ٿيڻ جو امڪان ناهي، پر روزي دوران پاڻي جي کوٽ جو امڪان اڃا به موجود آهي. تنهن ڪري هيٺ ڏنل غذائي صلاحون سڄي ڏينهن جسماني توانائي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ پاڻي جي کوٽ کان به بچائي سگهن ٿيون. هڪ صحتمند ۽ هلڪو کاڌو چونڊيو. سحري لاءِ اهڙو کاڌو چونڊيو جيڪو صحت لاءِ فائديمند هجي ۽ پيٽ تي بار نه وجهي. هن حوالي سان ماني، آنا، ڀاڄيون، دالون ۽ ڪڪڙ بهترين سمجهي سگهجن ٿا. مون کي تاريخون به پسند آهن. افطار کان علاوه، سحري ۾ هڪ يا ٻه کجور کائڻ به فائديمند آهي. هن ميوي ۾ ڪيترائي غذائي جزا شامل آهن، جن ۾ ڪاپر ۽ ميگنيشيم شامل آهن، جڏهن ته ان ۾ موجود مٺاس جسم ۾ گلوڪوز جي صورت ۾ توانائي فراهم ڪري ٿي. دہي جو استعمال سحري ۾ دہی شامل ڪرڻ سان غذا متوازن ٿيندي آهي ۽ پيٽ جي تيزابيت جا امڪان به گهٽجي ويندا آهن. دہي ۾ پاڻي جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي، تنهنڪري اهو روزي دوران پاڻي جي کوٽ جو امڪان پڻ گهٽائي ٿو. سيب ۽ ڪيلا سحري ۾ انهن ٻن ميون کي شامل ڪرڻ سان جسم کي فائبر، وٽامن سي ۽ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽ ملندا آهن، جڏهن ته پاڻي جي کوٽ جو خطرو به گهٽجي ويندو آهي. پاڻي جي مقدار وڌيڪ رکندڙ کاڌو پاڻي جي مقدار وڌيڪ رکندڙ کاڌو، جهڙوڪ ڪڪڙ، ٽماٽا، يا تربوز، سڄي ڏينهن ۾ پاڻي جي کوٽ جو امڪان گهٽائي ٿو. مرچ، لوڻ ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کان پاسو ڪريو. سحري دوران گهٽ ۾ گهٽ مرچ، لوڻ ۽ کنڊ استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن جو گهڻو استعمال توهان کي سڄو ڏينهن اڃ لڳندو. خاص طور تي گهڻو لوڻ استعمال ڪرڻ سان پاڻي جي کوٽ جو خطرو وڌي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي کي راغب ڪري ٿو، جيڪو اڃ جو احساس وڌائي ٿو. مناسب مقدار ۾ پاڻي پيئڻ نه وساريو. پاڻي جي کوٽ کان بچڻ جو هڪ سادو ۽ سٺو طريقو سحري دوران مناسب مقدار ۾ پاڻي پيئڻ آهي. هاڻي توهان کي پاڻ فيصلو ڪرڻو آهي ته هي رقم ڪيتري هجڻ گهرجي، پر اها تمام گهڻي يا گهٽ نه هجڻ گهرجي. ناشتو ضرور ڪريو. سحري کان بچڻ جو فيصلو نه ڪريو ڇو ته اهو توهان جي ننڊ کي متاثر ڪندو، ڇاڪاڻ ته هن وقت کاڌو توهان جي سڄي ڏينهن جي جسماني ضرورتن لاءِ اهم آهي. نوٽ: هي مضمون طبي رسالن ۾ شايع ٿيل معلومات تي ٻڌل آهي. پڙهندڙن کي ان حوالي سان پنهنجي طبيب سان پڻ صلاح ڪرڻ گهرجي.